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Insonnia: 5 abitudini che devi eliminare da subito

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Il sonno è  un elemento importante per il nostro benessere. L’insufficienza di quest’ultimo è spesso legata ad incidenti automobilistici, e gravissimi errori medici o professionali, dove si puo’ rischiare anche la morte, nostra o di altre persone.

Molte persone soffrono di disturbo del sonno o di veglia.

Detto questo, una delle principali cause dei problemi legati al sonno sono le ‘nostre propensioni’ ad impegnarci in cattive abitudini prima di prendere sonno.

E’ stato dimostrato che ognuna di queste 5 abitudini ha un’influenza negativa sulla qualità e sulla durata del sonno.

Ecco 5 cose da non fare mai prima di andare a dormire:

1. TV
Quanti di noi hanno la TV nella stanza da letto?
Solitamente torniamo a casa dal lavoro e vogliamo trovare un modo per rilassarci. Quale momento migliore per metterci davanti alla televisione, magari proprio prima di andare a dormire? Da tenere presente che circa i due terzi di noi guarda la TV un’ora prima di andare a letto.
Il problema è che la televisione (letteralmente) stimola il cervello. W. Christopher specialista del sonno, spiega: “La luce brillante della TV stimola il cervello e può influenzare la secrezione di melatonina, un ormone necessario per la qualità del sonno”.
Ricordati di spegnere il televisore almeno un’ora prima di coricarti.

2. Aboliti telefonini, pc e tablet
Il nostro desiderio di interagire costantemente con i nostri social network è apparentemente insaziabile. E ‘così facile raggiungere il nostro smartphone e controllare la posta elettronica, i testi, Facebook, o semplicemente navigare su internet.
Così come la TV, gli smartphone stimolano anche il cervello. La luce blu prodotta da molti dispositivi elettronici interrompe il naturale funzionamento del nostro orologico di sonno / veglia – conosciuto anche come ritmo circadiano.
Ma a differenza della televisione, che puo’ essere posizionata lontano da noi, i nostri telefoni sono di solito a portata di braccio.

Fai questo: (una parte di noi potrebbe morire dentro), ma la soluzione è quella di spegnere e posizionare il telefono in un’altra camera. Al  tuo risveglio, stai certo, che sarà li ad aspettarti.

3. Sgranocchiare cibi grssi, piccanti, o alimenti dolci
Esistono 2 motivi per non farlo: 1: i dolci come i biscotti, cupcakes, succhi di frutta, ecc possono portare ‘ospiti indesiderati’ come ad esempio formiche e mosche. 2: questa tipologia di cibi ci tiene svegli. Quale delle due opzioni è peggio? Possiamo tranquillamente dire entrambe.
Gli alimenti grassi o piccanti possono innescare nel nostro stomaco un reflusso acido. Naturalmente, le nostre viscere non hanno una particolare simpatia per l’acidità di stomaco quando si sta cercando di prendere sonno.

Fai questo: Prova a mangiare due ore prima di andare a dormire per consentire una corretta digestione. Limita i suddetti alimenti durante questo tempo.

4. Bere o mangiare qualcosa con all’interno della caffeina
Alcuni caffe ‘decaffeinati’ possono effettivamente contenere fino a 20 milligrammi di caffeina, 4-6 volte meno caffeina rispetto ad una tazza regolare di classico caffè, ma anche se la caffeina è in quantità minore, il decaffeinato può ancora tenerci svegli. La caffeina può effettivamente rimanere nel corpo per fino a 12 ore.
Che dire del cioccolato? Beh, a parte il consiglio di non mangiare dolci prima di coricarsi, alcuni tipi di cioccolato contengono caffeina. Per esempio una barretta da 100 grammi di cioccolato fondente, contiene al suo interno più di 40 grammi di caffeina.

Gustare caffè e cioccolato, puo’ anche servire, (specialmente il cioccolato fondente), ma ricordati di farlo durante il giorno.

5. Non avere una routine pre-sonno
Evita di fare tutte quelle cose che richiedono notevoli capacità intellettuali prima di addormentarti – e ogni altra attività troppo stimolante. Piuttosto prendi l’abitudine di leggere un buon libro, oppure sperimenta degli esercizi finalizzati al sonno.

Fonte https://www.powerofpositivity.com/things-never-do-before-sleep/

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