5 modi per bilanciare i neurotrasmettitori nel tuo cervello

I neurotrasmettitori del cervello sono i responsabili del nostro ‘funzionamento quotidiano’. Per questo motivo è meglio per il nostro benessere, tenerli in equilibrio. In questo articolo vedremo 5 modi per aiutare il tuo cervello e il tuo corpo a dare il loro meglio durante il giorno.

I neurotrasmettitori sono sostanze chimiche che galleggiano intorno al nostro cervello. Quest’ultimo invia segnali da un neurone all’altro e ‘comunica’ ciò che deve accadere. A volte la necessità che viene comunicata è memorizzare, talvolta la necessità di mangiare oppure nascondersi da un pericolo.

I neurotrasmettitori controllano molti aspetti del nostro stato di salute, ma quando questi non sono in equilibrio, si vanno a creare molti effetti negativi sulla nostra salute. Questi possono includere disturbi dell’umore come la depressione e l’ansia, disturbi alimentari come l’obesità e disturbi del sonno come l’insonnia.
I neurotrasmettitori fanno molte cose per il nostro cervello e per il nostro corpo, tra cui la regolazione della digestione. L’appetito e il metabolismo sono regolati dal sistema nervoso centrale. Controllare il nostro metabolismo, tenendo bilanciati i nostri neurotrasmettitori potrebbe essere la chiave per ridurre l’obesità, il diabete e altre malattie legate alla nutrizione.

I neurotrasmettitori che sono responsabili della riduzione dell’appetito sono:

A-melanocita-stimolante

Bombesin / peptide con rilascio di gastrina

Calcitonina peptide

Il glucagone

Il glucagone-like peptide 1 (7-36) amide

Neurotensin

Serotonina

Ecco i 5 modi per bilanciare i neurotrasmettitori nel cervello

1. I Supplementi  
L’integrazione con Citicolina, curcumina, Cowhage, Bacopa, ginkgo biloba e tutti i livelli di dopamina. I supplementi che possono aumentare i livelli di serotonina sono SAM-e, vitamine del gruppo B, magnesio e Rhodiola rosea.

2. Caffeina
Sia tè verde che caffè aiutano l’aumento della dopamina nel cervello. Bere tè verde può anche contribuire ad aumentare la quantità di acetilcolina disponibile da usare per il tuo cervello.

3. Mangiare grassi sani
Il nostro cervello ha bisogno di grassi sani appartenenti agli Omega-3 in fonti vegetali al fine di sintetizzare un buon numero di neurotrasmettitori per inviare messaggi in modo efficace. Aggiungi grassi buoni alla tua dieta per assicurarti che i neurotrasmettitori siano equilibrati.

4. Mangiare sano: fonti di neurotrasmettitori
Molti alimenti che mangiamo contengono gli elementi costitutivi di nutrienti che sono necessari per rendere i neurotrasmettitori equilibrati. Per aumentare la quantità del neurotrasmettitore GABA, ad esempio, si consiglia di mangiare più banane, broccoli, riso, agrumi, pesce, lenticchie, noci, spinaci, avena e cereali integrali. Questi alimenti sono buone fonti di alimentazione per un cervello sano.

5. Ridurre lo stress
Lo stress è il risultato del GABA troppo basso. Cerca di evitare lo stress e trova dei modi sani di vivere. Questo contribuirà inoltre ad aumentare i livelli disponibili di GABA che il cervello deve lavorare.

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